生活習慣の改善とボディケアで「メリハリボディ」を手に入れよう!

誰でもできる!メリハリボディの作り方を紹介!

女性らしい魅力的な体と聞くとどんなものをイメージしますか?

バストが適度にあって、ウェストがきゅっとしまって、おしりも大きすぎず小さすぎず…というスタイルをイメージする方も多いことでしょう。

さすがにモデルのような完璧なボディは簡単にはできませんが、一般的な体型の女性も普段の心がけや取り組み次第で、魅力的なボディラインを作ることは十分可能です。

今回は、憧れのボディに少しでも近づけるように、誰でもできるメリハリボディの作り方をご紹介します。

メリハリボディの作り方の基本「生活習慣」

メリハリボディの作り方の基本「生活習慣」

メリハリボディを作るのって大変なのでは?というのは誤解です。実は毎日の生活をちょっと改善するだけで大丈夫!

過激なダイエットはNG

メリハリボディを作るぞ!といきなり過酷なダイエットを始める方もいますが、これは絶対にやってはいけないNG行為。

特に、一つの食材ばかり食べ続ける〇〇ダイエットや、3食のうち1食や2食を抜く食事抜きダイエットなどはハードなカロリー制限をしてしまうと、まず最初に生命維持活動にそれほど重要ではないバストの脂肪がなくなって貧乳化し、メリハリボディどころの話ではなくなってしまいます。

ハードな食事制限をすると、必要な栄養が摂れずに体力・気力が落ちる上に、筋肉も落ちて体のメリハリがなくなる、基礎代謝が低下してリバウンドしやすくなるなどさまざまな負の置き土産を残してしまうことでしょう。

また自律神経やホルモンバランスが乱れて、様々な深刻なトラブルを招く恐れも。

ダイエットをするなら適切なカロリー計算の上、栄養バランスの取れた食事をすることが何よりも成功の近道なのです。

食事の質を改善

添加物たっぷりの食事、脂っこく味の濃い食事はメリハリボディの大敵。

添加物が体に与える悪影響はよく知られていますし、塩分の摂りすぎはむくみやすくなるので、足首やウエストのくびれをなくしてしまい、キレのないボディラインを作ってしまいます。

食事はなるべく味を薄めに、旬の食材を使ってちゃんと調理したものを食べるようにしましょう。

適切なエクササイズを続ける

食事の改善の後は、筋肉を使って締めるところをきゅっと締めてくびれを作りましょう。

メリハリボディづくりに必要なのは、ウォーキングやヨガなどの軽い有酸素運動です。

運動をする際は、どこの筋肉を使っているかを意識して行うことがとても大事。

筋肉が付けば体重が重くなる、太くなるというイメージを持っている方も多いのですが、それはある部分に強い負荷をかける運動を行った場合の話です。

適度な有酸素運動ならそれほど大きくすることなくきれいにバランスよく筋肉をつけることができるので大丈夫。

また、体にかかる負担も軽いので、無理なく継続することができるのも大きなメリットです。

適切な運動を続け、筋肉が全身に適度につけば基礎代謝が上がってメリハリボディをキープしやすくなりますし、血行が良くなって内臓機能や新陳代謝も良くなる、ストレスを解消できるなど、体や心にを良いサイクルを作ることができます。

質の良い睡眠を確保

また睡眠もとっても重要なポイントです。

良質な睡眠は、成長ホルモンや女性ホルモンの分泌を活性化させ、体の修復や成長に大きく貢献します。

睡眠時間が短い、寝つきが悪い、寝ても何度も目が覚めてしまう、寝起きが悪いという方は、質・量ともに睡眠に問題がある証拠です。

睡眠時間をしっかり確保するとともに、寝具や寝室の環境を整え、寝る前には脳を極力興奮させないようにリラックスするようにしましょう。

メリハリボディの作り方上級編「ボディケア」

メリハリボディの作り方上級編「ボディケア」

基本的な生活を整えたら次のステップのボディケア編に進みましょう。

バストアップ商品でバストケア

女性の魅力を大きく左右するバストケアには、バストアップサプリがおすすめです。

バストを大きくするために必要不可欠の女性ホルモンを効率よく補給することができるので、バストの乳腺を増やして発達させるよう体の内側から働きかけることができます。

バストが小さい理由がバストの成長が未発達である場合にバストアップサプリは非常に有効な方法です。

が、植物性エストロゲンを配合しているサプリを摂取する時には、副作用が出ないようにするため、生理後~排卵前までの卵胞期に限定して飲むことと、決められた摂取量で飲むことという二つの大原則を必ず守るようにしましょう。

関連記事:口コミ上々!バストアップサプリ厳選3選をランキングで紹介

また、外側からのバストアップ方法としてバストアップクリームもおすすめです。

バストの9割を構成する脂肪を増やす成分(ボルフィリンなど)を配合しているクリームなら、効果的にバスト部分に絞ってボリュームアップに働きかけることができます。

関連記事:口コミの良いおすすめバストアップクリーム4選!皆が選んでるのはコレ

姿勢を正す

PCやスマホ等を使用していると自然と猫背になってしまうことが多いものです。

見た目が悪いだけでなく、内臓を圧迫して血行を悪くしてしまう上にバストやヒップの下垂を引き起こしてしまうため、姿勢の悪さはメリハリボディづくりの大敵。

今すぐに改善しなければならない問題といっても過言ではありません。

普段から歩くときや座るときにも背筋をまっすぐに伸ばして胸を開く姿勢をキープするように気をつけましょう。

最初、正しい姿勢を維持することは筋肉が衰えているので疲れるはずです。
しかし、意識して続けていれば自然と筋力が付き体が良い姿勢を覚えて自然にすっとした姿勢ができるようになることでしょう。

半身浴

高いリラックス効果とともに、デトックスや血行促進効果の得られる半身浴もメリハリボディづくりには不可欠。

入浴後にはボディクリームやオイルを使って体の末端から中心部分にむけてマッサージをすることで、むくみや筋肉のコリが解消され、メリハリのある美ボディを維持できることでしょう。

まとめ

メリハリのある美ボディづくりは一日にしてならず!

美しいボディラインは、体の内側と外側からのダブルのケアがとても重要です。

生活習慣を見直しつつ、美ボディづくりにバストアップサプリなどの役立つアイテムを駆使し、女性らしいしなやかで美しい体を手に入れましょう。


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