バストアップにおすすめ!6つの栄養素をしっかり補おう!

バストアップにおすすめ!6つの栄養素

身体は食事によって作られています。

もちろんバストアップするためにも、食生活は大事な要素の1つ。

そこでここでは、バストアップのために、役立つ栄養素をご紹介します。

あなたの食生活は、効率よくバストアップできるものになっていますか?

もし摂れていない栄養素があるなら、今すぐ食生活を改善して、バストアップに近づきましょう!

大豆はバストアップに欠かせない重要な栄養素が多い!

大豆

いわずと知れたイソフラボン。

バストアップに良い栄養素として最も有名ではないでしょうか。

大豆イソフラボンは植物性エストロゲンとも呼ばれています。

女性ホルモンのエストロゲンと同じようなはたらきがあり、バストアップの他にも、美白や保湿などの美容効果もあります。

血流も良くして冷えを和らげる効果もあり、生理不順の改善にも良い働きをしてくれるのが大豆イソフラボンです。

理想の摂取量は1日に40~50mg。納豆、豆腐、豆乳、油あげ、枝豆などからとれます。手軽にとるなら、味噌汁がおすすめですよ。

バストを支える筋肉に必要なタンパク質

タンパク質

バストを支える筋肉を作るために欠かせないのがタンパク質です。

女性ホルモンの働きを促進する栄養素でもあります。

タンパク質がとれるのは、牛肉、豚肉、鶏肉などの肉類。

その他、必須アミノ酸をバランスよく含む魚介類、牛乳やチーズなどの乳製品などからもとれます。ヨーグルト、卵などもおすすめです。

タンパク質は高カロリーなものが多めですが、朝食でタンパク質をとりいれると太りにくくなるという研究結果があります。

カロリーが気になる場合は、朝食にタンパク質をとると良いかも知れません。

酵素もバストアップに欠かせない!

酵素

酵素はタンパク質の一種で消化や代謝に欠かせない栄養素です。

熱に弱く、40~60℃で働きが失われてしまうので、加熱調理したものからはほとんどとれません。

生野菜やフルーツなどからとるのがおすすめです。

とくにキャベツからとれるボロンは、注目の栄養素!

女性ホルモンのエストロゲンの働きを助けると言われています。女性に多い「骨粗鬆症」の予防にも役立ちます。

その他、オリーブオイル、キムチ、お漬け物、納豆、味噌など、発酵食品などからもとれます。

ただ酵素は、やはり熱に弱いので毎日摂取するのはちょっと大変かも。

そういうときは、サプリメントなどで手軽に補うのも良いでしょう。

大きい胸を作るのに欠かせない脂質

脂質

バストは脂肪でできているので、やはり脂質は大切な栄養素です。

油は太るというイメージがありますが、質のよい油を摂取すれば問題ありません。

バストアップだけでなく、ダイエットや美肌のためにも、油は高くても品質重視のものを選んでとるようにしましょう。

オリーブオイル、質のよいエキストラヴァージンオイルや、ナッツ、アボガドなどで脂質を摂取するのがおすすめです。

最近ではオメガ3なども注目されていますよね。

オメガ3は、血中の中性脂肪やコレステロール量の調整しながら、体の代謝を促進させる働きがあるので、バストアップだけでなくダイエットも気になるという人におすすめ。

ただ、そうは言ってもやはり油なので摂りすぎは禁物です。

脂質は炭水化物と一緒にとらなければ、それほど太る原因にはならないことも分かっています。

スリムなボディを保ちながらバストアップするなら、その辺も意識して。主食と脂質は別々にとるようにすると、綺麗なボディラインが作れます。

血流を良くして胸を成長させるビタミンE

ビタミンE

ビタミンEは血流をよくする働きがあります。

細胞に必要な栄養素や酵素を届けるために、ビタミンEはとても大事。

ビタミンEは老化防止にも良いと言われるため、バストアップだけでなく美肌のためにもぜひとりいれたい栄養素。

とくに冷え症の人は、積極的にビタミンEをとるようにしましょう。血流がよくなれば、バストも育ちやすくなります。

ビタミンEは、ナッツ類やかぼちゃ、オリーブオイルなどからとれます。イソフラボンで有名な大豆からもとることができます。

代謝をよくするもの

代謝をよくするもの

代謝を上げて、身体の巡りを良くすることも、バストアップには大切です。

代謝を上げるには、身体を温めて血流を良くすること。しょうがや唐辛子などが効果的です。

ただ、発汗作用があるので、摂りすぎると逆に身体が冷える原因にもなってしまいます。

適量の摂取を心がけましょう。

その他には、ごぼうなどの根菜類、青菜類などからもとれます。長ネギやニラなどは、血行促進作用があるのでおすすめです。

代謝を助けるビタミンB群が含まれる豚肉、お茶、小麦粉、玄米なども忘れずに摂取したいところです。

まとめ

いかがだったでしょうか。

バストアップに良い栄養素をご紹介しましたが、あなたはどれだけ摂ることができていましたか?

もし足りていないものがあれば、今日の食卓から積極的にとりいれていきましょう!

でも、そればかりを食べるのはあまりおすすめしません。

大切なのはバランスよく食べること。

やはり栄養に偏りが出ると、身体には悪い影響を及ぼしてしまいます。

身体に良い栄養も摂りすぎると、身体の負担になってしまうものです。

意識的にバストアップに良い栄養素をとりいれつつも、常に栄養バランスの良い食事を心かげるようにしてくださいね。

食事だけでなく、効果的にバストアップしたいならサプリの併用はおすすめ!厳選したバストアップサプリはこちらを参考にしてくださいね。

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